I slutningen af juni besluttede Jan og jeg at vi skulle igang/fortsætte med vores vægttab. Nu havde vægten ligget stille (men dog stabilt) i flere måneder og det var vi ved at være trætte af. Så da vi kom hjem fra vores wellness weekend på Comwell den 1/7 lavede vi en ambitiøs månedsplan.
Planen gik i korte træk ud på at vi planlagde en hel måneds træning på én gang og lavede nogle regler som skulle overholdes hele juli måned.
Min plan betød at jeg havde én ugentlig dag, hvor jeg ikke skulle træne overhovedet. Derudover én dag hvor jeg “kun” skulle gÃ¥ en tur (dog mindst 1 time). Træningen skulle udover alm. fitness ogsÃ¥ indeholde styrketræning med vægte og et cirkelprogram med gulvøvelser. Det var tilladt at lave mere end der stod pÃ¥ planen og tilladt at bytte rundt pÃ¥ træningerne, men der var intet som mÃ¥tte springes over. Hver træning skulle vare mindst 1 time. Desuden skulle alt mad + motion registreres pÃ¥ madlog.dk, sÃ¥ der var helt styr pÃ¥ kalorieindtaget ogsÃ¥.
 
 
For at nedenstående skal give mening, så er der her er forklaring:
Fitness = mindst 1 times træning i motionscenter på diverse cadio-maskiner dvs. motionscykel, romaskine, løbebånd, crosstrainer
1000 kcal = en træning hvor der er forbrændt mere end 1000 kcal
Gå/Løb = mindst 1 times blandet gå/løb ca. 50/50
Cirkel = 50 mavebøjninger + 50 rygbøjninger + 50 armbøjninger
Vægttræning = diverse øvelser med vægte med primært fokus på arme
Spinning = 1 times spinning på hold
Sådan så min træningsplan ud for juli måned:
Uge 1:
Mandag: Fitness +Let vægttræning
Tirsdag: Spinning + Cirkel + 5km gå/løb
Onsdag: Gå/løb
Torsdag: Spinning + Cirkel
Fredag: Fitness + Hård vægttræning
Lørdag: Fri
Søndag: Fitness + Cirkel
Uge 2:
Mandag: Fitness + Hård vægttræning
Tirsdag: Spinning + Cirkel
Onsdag: GÃ¥
Torsdag: Fitness 1000kcal + Cirkel
Fredag: Fitness 1000 kcal + Hård vægttræning
Lørdag: Fitness
Søndag: Fri
Uge 3:
Mandag: Fitness + Cirkel
Tirsdag: Fitness + Let vægttræning
Onsdag: Fitness
Torsdag: Fitness 1000 kcal + Cirkel
Fredag: Fitness + Let vægttræning
Lørdag: Fitness + Cirkel
Søndag: Fri
Uge 4:
Mandag: Gå/Løb
Tirsdag: Fitness + Let vægttræning
Onsdag: Gå/Løb
Torsdag: Fitness + Cirkel
Fredag: Fitness 1000 kcal + Cirkel
Lørdag: Fitness + Cirkel
Søndag: Fri
Uge 5:
Mandag: Fitness + Let vægttræning
Tirsdag: Spinning
Onsdag: Gå/Løb
Torsdag: Fitness
Fredag: Fitness 1000 kcal
Lørdag: Fitness + Cirkel
Søndag: Fitness + Cirkel
Resultaterne følger…
