Tag: Motion

Kategorier
Min dagligdag

Juli = Ekstrem-træning

I slutningen af juni besluttede Jan og jeg at vi skulle igang/fortsætte med vores vægttab. Nu havde vægten ligget stille (men dog stabilt) i flere måneder og det var vi ved at være trætte af. Så da vi kom hjem fra vores wellness weekend på Comwell den 1/7 lavede vi en ambitiøs månedsplan.

Planen gik i korte træk ud på at vi planlagde en hel måneds træning på én gang og lavede nogle regler som skulle overholdes hele juli måned.
Min plan betød at jeg havde én ugentlig dag, hvor jeg ikke skulle træne overhovedet. Derudover én dag hvor jeg “kun” skulle gÃ¥ en tur (dog mindst 1 time). Træningen skulle udover alm. fitness ogsÃ¥ indeholde styrketræning med vægte og et cirkelprogram med gulvøvelser. Det var tilladt at lave mere end der stod pÃ¥ planen og tilladt at bytte rundt pÃ¥ træningerne, men der var intet som mÃ¥tte springes over. Hver træning skulle vare mindst 1 time. Desuden skulle alt mad + motion registreres pÃ¥ madlog.dk, sÃ¥ der var helt styr pÃ¥ kalorieindtaget ogsÃ¥.

  

For at nedenstående skal give mening, så er der her er forklaring:
Fitness = mindst 1 times træning i motionscenter på diverse cadio-maskiner dvs. motionscykel, romaskine, løbebånd, crosstrainer
1000 kcal = en træning hvor der er forbrændt mere end 1000 kcal
Gå/Løb = mindst 1 times blandet gå/løb ca. 50/50
Cirkel = 50 mavebøjninger + 50 rygbøjninger + 50 armbøjninger
Vægttræning = diverse øvelser med vægte med primært fokus på arme
Spinning = 1 times spinning på hold

Sådan så min træningsplan ud for juli måned:

Uge 1:
Mandag: Fitness +Let vægttræning
Tirsdag: Spinning + Cirkel + 5km gå/løb
Onsdag: Gå/løb
Torsdag: Spinning + Cirkel
Fredag: Fitness + Hård vægttræning
Lørdag: Fri
Søndag: Fitness + Cirkel

Uge 2:
Mandag: Fitness + Hård vægttræning
Tirsdag: Spinning + Cirkel
Onsdag: GÃ¥
Torsdag: Fitness 1000kcal + Cirkel
Fredag: Fitness 1000 kcal + Hård vægttræning
Lørdag: Fitness
Søndag: Fri

Uge 3:
Mandag: Fitness + Cirkel
Tirsdag: Fitness + Let vægttræning
Onsdag: Fitness
Torsdag: Fitness 1000 kcal + Cirkel
Fredag: Fitness + Let vægttræning
Lørdag: Fitness + Cirkel
Søndag: Fri

Uge 4:
Mandag: Gå/Løb
Tirsdag: Fitness + Let vægttræning
Onsdag: Gå/Løb
Torsdag: Fitness + Cirkel
Fredag: Fitness 1000 kcal + Cirkel
Lørdag: Fitness + Cirkel
Søndag: Fri

Uge 5:
Mandag: Fitness + Let vægttræning
Tirsdag: Spinning
Onsdag: Gå/Løb
Torsdag: Fitness
Fredag: Fitness 1000 kcal
Lørdag: Fitness + Cirkel
Søndag: Fitness + Cirkel

Resultaterne følger…

Kategorier
Min dagligdag

Den allerførste gang

I weekenden gik jeg ind og tilmeldte mig til en omgang spinning i Tungelundhallen som ligger her i Thorsø. Idag kom så dagen, hvor jeg skulle afsted til den første spinning-time.

Som udgangspunkt kan jeg slet ikke lide tanken om at spinne Рfor hver gang jeg ser billeder eller video af det, s̴ ser det ud til at folk st̴r op p̴ cyklerne hele tiden.

 

Jeg har altid godt kunne lide at cykle og gør det også en del når jeg træner på normalvis i motionscenteret. Men jeg står ALDRIG op på cyklen når jeg træner selv. Jeg hader at stå op på cyklen og det har jeg altid gjort.
Hvorfor? Fordi det er pissehårdt!

 

Men nu havde jeg altså besluttet mig for at det skulle være slut med at pive så meget og at jeg hellere måtte tage tyren ved hornene og så bare få det prøvet.

Efter 55min spinning time på niveau 1 (som er der hvor begynderne kommer) er jeg nu helt baldret. Jeg har aldrig i mit liv stået op på en cykel i så mange minutter og det var rigtig hårdt.
Men det var dejligt at finde ud af at jeg sagtens kunne klare det og at det slet ikke var så slemt, det med at stå op. Nu mangler jeg så bare, at få lidt teknik ind over, så jeg ikke overstrækker mine knæ for meget når jeg står op. Jeg var på et tidspunkt lige ved at falde af cyklen, da jeg først overstrakte mit knæ og det dernæst gav efter. (Hmmm, mon det skal indrapporteres til Danisco som en nærved-og-næsten registrering?)

Det var en god første træning og jeg skal helt sikkert prøve det igen. Jeg tror ikke jeg vil til at gå på et fast hold, men det vil være fint at kunne bruge spinning til lidt afveksling engang i mellem.
Jeg tror sÃ¥ godt nok at jeg lige skal have skaffet en drikkedunk, hvor der er plads til mere end 0,5l, for den mængde fÃ¥r hurtigt ben at løbe pÃ¥ i løbet af sÃ¥dan en time. 🙂

 

Kategorier
Min dagligdag

En god gåtur

I eftermiddag gik jeg en lang tur. 8,65km blev det til, men så kunne jeg heller ikke hold etil mere. Jeg havde mine nye sko på og jeg skal stadig lige vænne mig til dem. Turen idag resulterede i hvert fald i en vabel på den ene hæl, så der må et plaster på næste gang.

Vejret startede med at være overskyet så jeg tog min jakke på, men da jeg var nået ca halvvejs kom solen frem og så blev det helt vildt varmt. Men det var et dejligt vejr at gå i, fordi det også blæste lidt.

Kategorier
Min dagligdag

SÃ¥ blev skoene indviet

Igår efter arbejde smuttede jeg ned i motionsrummet og fik indviet mine nye sko med 4km. For første gang løb jeg også lidt og det gik ok.

Kategorier
Min dagligdag

Nyt mål

Idag starter jeg er nyt mål op. Det er jo gået godt med de tidligere mål jeg har sat mig.

Denne gang bliver det 125km på 8 uger.

Kategorier
Min dagligdag

Endnu et mål gennemført

Så lykkedes det mig at gennemføre endnu et mål.
65 km på 4 uger.

Dejligt!